Woche der Seelischen Gesundheit

7:00 – 8:45 Uhr

im Gemeinschaftsraum der Universitätskirche

Militärdekan Pfarrer Jochen Bernhardt

Militärische Seelsorge der UniBwM

Wellness-Frühstück „gesund in den Tag starten!“

9:00 – 9:15 Uhr

Begrüßung der Präsidentin der UniBw M

Eröffnung der Aktionstage im Rahmen der bundesweiten „Woche der Seelischen Gesundheit“

09:15 – 13:00 Uhr

Tobias Pylypiw

Sportzentrum

Anja Görn

Psychologische Beratungsstelle für Stamm- und Zivilpersonal

Beratungsstand:

Mögliche Angebote von Sport und Bewegung auf die psychische und seelische Gesundheit im Hochschulsport sowie Angebote und Informationen der Psych. Beratungsstelle

9:15 – 10:00 Uhr

Prof. Dr. Julia Reif

Vortrag zur Psychologie des Wohlbefindens (30 Minuten + Fragen & Diskussion)

Thema: Unsere Arbeit ist eine der Hauptquellen für Stress. Aber unsere Arbeit kann auch eine bedeutsame Quelle für Ressourcen sein, die zu unserem psychischen Wohlbefinden beitragen. In meinem Vortrag zeige ich anhand klassischer und aktueller wissenschaftlicher Forschung auf, welche positiven Auswirkungen unsere Arbeit auf unser Wohlbefinden haben kann, wie Arbeitsbedingungen gesundheitsförderlich gestaltet werden können und was wir auch persönlich dafür tun können, um unser arbeitsbezogenes Glück selbst in die Hände zu nehmen.

10:00-12:00 Uhr
Stauffenberg-Saal

Katharina Fillies

Psychologische Beratungsstelle für Stamm- und Zivilpersonal

Bühne frei für den inneren Kritiker!

Er redet Dir rein, zweifelt an Dir und stellt ständig Fragen wie: „Reicht das wirklich?“ oder „Das kannst Du echt nicht bringen!“ Höchste Zeit, ihn einmal kennenzulernen. In diesem 90-min. Workshop machen wir den inneren Kritiker sichtbar, hörbar und (be)greifbar – und führen dabei selbst Regie. Mit einer Mischung aus psychologischem Input, szenischer Arbeit und achtsamer Reflexion. Keine Schauspielerfahrung nötig – nur ein bisschen Mut zur Selbstbegegnung. Der Workshop ist offen für alle, die Lust auf eine frische Perspektive haben – ohne Leistungsdruck, aber mit Aha-Momenten. Achtung: die Gruppengröße ist begrenzt – Bitte um verbindliche Anmeldung bei katharina.fillies@unibw.de

12:15 – 12:40

(in der Mittagspause)

ONLINE

Katharina Fillies

Reboot für Kopf und Körper – die etwas andere (Kaffee-)Pause

Wenn To-do-Listen den Ton angeben und der Kopf nicht mehr zur Ruhe kommt, hilft oft eine bewusste Auszeit. In dieser 25-minütigen Online-Pause heißt es kurz einmal aussteigen aus dem Gedankenkarussell. Mit einer geführten Bergmeditation schalten Sie vom Arbeitsmodus auf Entspannung – ganz ohne Vorkenntnisse. Schnell, wirksam, online: für alle, die kurz abschalten, Kraft tanken und fokussierter weiterarbeiten möchten. Bitte um verbindliche Anmeldung bei katharina.fillies@unibw.de

14:00 – 15:00

Budoraum 1.OG

Dr. Esther Moszeik

Zur Ruhe kommen mit Atemtechniken und Yoga Nidra (Meditation im Liegen)

Einladung zu einer regenerativen Einheit, in der einfache Atemübungen und eine geführte Yoga Nidra Meditation kombiniert werden. Die Teilnehmenden erwartet eine Stunde tiefer Entspannung und mentaler Erholung – Vorkenntnisse sind nicht nötig aber auch nicht hinderlich. Bequeme Kleidung und evtl. ein eigenes Kissen oder eine Decke können hilfreich sein.

15:00 – 16:00

Annika Pezold

Militärische Gleichstellungsbeauftragte UniBw M

Unsichtbare Fronten: Seelische Gesundheit in der Truppe

Der Vortrag beschäftigt sich mit der Bedeutung der seelischen Gesundheit im wettbewerbsorientierten Umfeld der Bundeswehr. Dabei werden die besonderen psychischen Herausforderungen beleuchtet, denen Soldaten und Soldatinnen ausgesetzt sind, sowohl im Einsatz als auch im Alltag der Truppe. Im Zentrum steht die Frage, wie interne Konkurrenz, Leistungsdruck und militärische Rahmenbedingungen auf die mentale Gesundheit wirken und welche Unterstützungsmaßnahmen existieren. Aspekte wie Resilienz, der Umgang mit Stress und moralische Konflikte werden ebenso behandelt wie präventive und therapeutische Konzepte der Bundeswehr.

14:00 – 15:00 Uhr
Gruppe 1

und

15:00 – 16:00 Uhr
Gruppe 2

Naturbad Furth
oder
Deininger Weiher

Rainer Schulz

Sportzentrum

Stressmanagement beim Kaltwasserbaden – Überwindung durch mentale Vorbereitung

Anmeldung am SpoZ-Stand im Stauffenbergsaal für jeweils 7 TN pro Gruppe (insges. 14 TN);

Shuttle-Bus startet um 14:00 Uhr und um 15:00 Uhr am Fuhrpark Geb. 106;

WICHTIGE VORRAUSSETZUNG: Absolut Fit und gesund!

Nützliche Utensilien: Badekleidung, Badehandtuch groß & klein, Badeschlappen, Mütze (wichtig), Rucksack, Warmgetränk (Thermoskanne), ggfs. Handschuhe und Bademantel

10:00 – 10:40 Uhr

Dr. Anja Görn

Psychologische Beratungsstelle

 für Stamm- und Zivilpersonal

Mentale Energiedusche – Jonglieren

Jonglieren erfordert nicht nur eine präzise Hand-Auge-Koordination, sondern auch Aufmerksamkeit, Reaktionsfähigkeit und interhemisphärische Kommunikation. Besonders bemerkenswert: Auch bei älteren Erwachsenen zeigen sich neuroplastische Effekte. Zusätzlich wirkt das rhythmische Bewegungsmuster entspannend, reduziert Stress, fördert Flow-Erleben und verbessert die Stimmung.

Jonglieren verbindet Körper, Geist und Bewegung – und stellt damit ein praxisnahes Werkzeug zur Förderung von mentaler Gesundheit, Lernen und Resilienz im Arbeits- und Studienkontext dar – und macht einfach Spaß!

11:00 – 12:00 Uhr

Dr. Anja Görn

Psychologische Beratungsstelle für Stamm- und Zivilpersonal

Achtsamkeitsspaziergang

Bei der Übung von Achtsamkeit geht es um eine ganzheitliche Wahrnehmung im gegenwärtigen Augenblick. Gedanken die aufkommen ziehen vorüber ohne Bewertungen oder Beurteilungen zu erfahren, ohne hinterfragt, sondern einfach so akzeptiert zu werden. Wer achtsam mit sich selbst umgeht, kann langfristig die Anforderungen der Arbeitswelt gut meistern. 

Bei einem Spaziergang in der Natur werden kurze Achtsamkeitsübungen vorgestellt und durchgeführt. Die Übungen sind für Anfänger geeignet und erfordern keine/wenig Sportlichkeit (bequeme, wetterangepasste Alltagskleidung und gutes Schuhwerk reichen aus).

12:20 – 12:45 Uhr

(in der Mittagspause)

Katharina Fillies

Psychologische Beratungsstelle für Stamm- und Zivilpersonal

Reboot für Kopf und Körper – die etwas andere (Kaffee-)Pause

Wenn To-do-Listen den Ton angeben und der Kopf nicht mehr zur Ruhe kommt, hilft oft eine bewusste Auszeit. In dieser 25-minütigen Online-Pause heißt es kurz einmal aussteigen aus dem Gedankenkarussell. Mit einer geführten Bergmeditation schalten Sie vom Arbeitsmodus auf Entspannung – ganz ohne Vorkenntnisse. Schnell, wirksam, online: für alle, die kurz abschalten, Kraft tanken und fokussierter weiterarbeiten möchten.

13:00 – 14:00 Uhr

Geb. 33, Raum 1212

Dr. Esther Moszeik

Institut für Psychologie

Zur Ruhe kommen mit Atemtechniken und Yoga Nidra (Meditation im Liegen)

Einladung zu einer regenerativen Einheit, in der einfache Atemübungen und eine geführte Yoga Nidra Meditation kombiniert werden. Die Teilnehmenden erwartet eine Stunde tiefer Entspannung und mentaler Erholung – Vorkenntnisse sind nicht nötig aber auch nicht hinderlich. Bequeme Kleidung und evtl. ein eigenes Kissen oder eine Decke können hilfreich sein.

10:00–16:00 Uhr

Dr. Steffen Burk

Leiter des Dezernates Informationsdienste der Universitätsbibliothek

Miriam Becker und Emilie Rehberger Universitätsbibliothek

Die Gedankenfalle – ein achtsamer Escape aus dem Kopf

Erleben Sie ein besonderes Escape-Room-Abenteuer in der Universitätsbibliothek! In einem eigens gestalteten Raum warten knifflige Rätsel und Aufgaben rund um das Thema seelische Gesundheit und Achtsamkeit auf Sie. Mit Teamgeist und klugen Kombinationen gelingt Schritt für Schritt der Ausweg aus der Gedankenfalle. Kommen Sie vorbei und stellen Sie sich der Herausforderung!

Bitte melden Sie sich vorab für einen bestimmten Zeitslot an: https://terminplaner6.dfn.de/p/d4ed4570543135ba09c977858d812f1d-1371614

9:00-16:00 Uhr

Xenia Mende-Seufert

Beauftragte für das Betriebliche Gesundheitsmanagement, und Hauptmann Michael Seyberth
BGM K UniBw Neubiberg

Vorträge:

Digital Detox mit den Inhalten:

1. Neuroscience: wie die Natur unsere Festplatte formatiert
2. Gesundheitswirkung von technologiefreier Zeit in der Natur
3. Screentime und die Auswirkungen
4. Urbanisierung und neurologische Erkenntnisse
5. Offline is the new luxury. Verhaltenstraining zur Reduktion von Online-Zeit
6. Take action: Do I really need this App? – Wie schaffe ich technologiefreie Zeit

Positive Psychologie mit den Inhalten: Positive Psychologie in Krisenzeiten – so funktioniert sie
Emotionsmanagement & Ambivalenzmanagement
Glaubenssätze und mentale Überzeugungen

Vormittag
3 Workshops zur Auswahl

Das aktive Gehirnjogging
Mit Gehirnjogging erleben Sie ein moderates Training, welches Spaß macht und für jeden geeignet ist. Es bietet immer neue Herausforderungen und zeigt schon bei nur einer Stunde wöchentlichem zw. 10 Minuten täglichem Training seine positiven Effekte. Dieses sensationelle Training fördert u.a.: Konzentration, Wahrnehmung, Produktivität, Kreativität, soziale Kompetenzen und reduziert nachweislich die Fehlerquote.

Abschalten – Den Kopf frei bekommen
Der Schalter im Kopf – Herausforderungen beim Arbeiten zu Hause
Der strukturierte Tag Erfolgreiche Rituale für die Trennung von Beruf & Privatleben
Entspannungstechniken zum Ab- bzw. Umschalten

Achtsam@Life - Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn hat die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) im Gesundheitsbereich in den USA entwickelt und angewandt. Mittlerweile ist MBSR auch in Deutschland eines der am besten erforschten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung.

Nachmittag
3 Workshops zur Auswahl

Mit Gehirnjogging erleben Sie ein moderates Training, welches Spaß macht und für jeden geeignet ist. Es bietet immer neue Herausforderungen und zeigt schon bei nur einer Stunde wöchentlichem zw. 10 Minuten täglichem Training seine positiven Effekte. Dieses sensationelle Training fördert u.a.: Konzentration, Wahrnehmung, Produktivität, Kreativität, soziale Kompetenzen und reduziert nachweislich die Fehlerquote.

Abschalten – Den Kopf frei bekommen
Der Schalter im Kopf – Herausforderungen beim Arbeiten zu Hause
Der strukturierte Tag Erfolgreiche Rituale für die Trennung von Beruf & Privatleben
Entspannungstechniken zum Ab- bzw. Umschalten

Achtsam@Life - Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn hat die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) im Gesundheitsbereich in den USA entwickelt und angewandt. Mittlerweile ist MBSR auch in Deutschland eines der am besten erforschten Trainingsprogramme zur Stressbewältigung.